눈에 좋은 음식 10가지 한번 챙겨봐요.

영양소 함량으로 인해 눈 건강을 증진시키는 것으로 알려진 여러 식품이 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

잎이 많은 채소: 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소에는 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 되는 루테인과 제아잔틴을 포함한 항산화제가 풍부합니다.

 

당근: 당근은 신체에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 좋은 시력과 전반적인 눈 건강에 필수적입니다.

 

감귤류: 오렌지, 레몬, 자몽은 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 눈의 혈관을 지원하고 특정 눈 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

 

베리: 블루베리, 딸기 및 기타 베리류에는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.

 

생선: 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 눈 건강에 유익한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 안구 건조를 예방하고 전반적인 눈 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드는 눈 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산과 비타민 E를 제공하는 식품의 예입니다.

 

콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩에는 노화 관련 황반 변성(AMD) 및 백내장 위험 감소와 관련된 바이오플라보노이드와 아연이 풍부합니다.

 

계란: 계란에는 건강한 눈을 유지하는 데 필수적인 루테인, 제아잔틴, 비타민 E 및 아연이 포함되어 있습니다. 특히 노른자는 이러한 영양소가 풍부합니다.

 

피망 피망, 특히 밝은 색의 피망에는 비타민 C가 풍부하여 눈의 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

다크 초콜릿: 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에는 플라보노이드와 항산화제가 포함되어 있어 망막으로의 혈류를 개선하여 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

이러한 음식을 균형 잡힌 식단에 포함하면 전반적인 눈 건강을 지원할 수 있습니다. 그러나 눈 관리에 대한 균형 잡힌 접근에는 정기적인 눈 검사, 유해한 자외선으로부터 눈 보호, 좋은 눈 위생 습관도 포함된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.